中年男性增肌训练方法

中年男性增肌可以采用调节饮食、合理运动、改善生活习惯、治疗原发病等方式，达到增肌的目的。一般中年男性增肌相对较慢，如果有增肌意愿，应在专业人员指导下进行，不可盲目采取增肌运动，以免对身体造成损伤。

1、调节饮食：平常要注意合理膳食，多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛肉、鱼肉等，少吃高热量的食物，比如炸鸡等，合理搭配饮食有利于增肌;

2、合理运动：平常可以多做一些有氧运动，比如游泳、打羽毛球、骑自行车、慢跑等，有氧运动可加快体内脂肪燃烧，达到一定的增肌效果。此外，平常也可以多做一些无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，增加肌肉力量;

3、改善生活习惯：建议平常不要经常熬夜，每天保证充足睡眠，身体机能会得到一定改善，有助于增肌;

4、治疗原发病：如果本身存在疾病导致的消瘦，如慢性消耗性疾病等，需及时到医院进行治疗，如果是由于糖尿病所致，需遵医嘱规律使用降糖药物，如盐酸二甲双胍缓释片等，也可以达到增肌的效果。如果是由于消化道疾病导致营养吸收障碍，如存在消化不良等情况，可以遵医嘱应用健胃消食片等药物改善。如果是由于恶性肿瘤导致的恶病质，短时间内体重明显下降，导致机体消瘦，也可以通过高蛋白饮食改善这种情况，即增加肌肉含量;

5、其他方法：中年男性也可以通过一些健身器材达到增肌的目的，如俯卧撑、仰卧起坐等。

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