中老年健身广场舞动作

中老年人健身广场舞，对身体有一定的好处，但要注意适度，不能过度劳累，以免导致骨关节损伤。舞蹈是一种以多种形式表现身心运动的健身项目，对中老年人的身心健康有益。舞蹈活动的形式多种多样，如简易坐、开腿、高抬腿、开口笑、转圈、模特等，还包括各种花样。

1、简易坐：中老年人练习简易坐时，应选择一个顶角比较低的凳子，使髋部保持中立，膝盖弯曲折叠，双脚平放在凳子上，从侧边看着舒缓地坐下。每组练习一般保持在10-15秒，建议中老年人避免快速转动腿部，防止关节受伤;

2、开腿：中老年人练习开腿时，可选择在一个空旷的地方，把裤子脱到髋部后侧，之后将双手交叉置于耳后，感受髋部发力，每组练习一般保持在5-10秒;

3、高抬腿：高抬腿可选择坐在一个没人的地方，先把一侧膝盖弯曲成直角，把另一侧膝盖向身体靠拢，双手置于耳后并稍微用力抬起来，双脚同时举起同时呼气，每次伸展的时间一般在20-30秒;

4、开口笑：中老年人在早上吃饭时，可选择开口笑的形式进行练习，首先微微抬起嘴巴，然后鼓起腮帮子，在呼气的同时抬起嘴巴，并逐渐放低至60°左右;

5、模特：模特除了有很多姿势之外，还有很多动作可以改善中老年人的身体素质，比如可以模特深蹲、模特坐等。

中老年人健身广场舞不仅能够改善中老年人的身体素质，还能帮助促进血液循环、锻炼心肺功能，同时还能愉悦身心。但需要注意的是，舞蹈毕竟是一项运动，如果中老年人身体较为虚弱或患有疾病的情况下，不宜选用中老年人健身广场舞。

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