中年男士减肥运动健身

中年男士想要减肥，除了科学的健身锻炼外，还需要控制饮食。中年男士可以选择自己喜欢的运动，比如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车，以及做一些有氧运动，如仰卧起坐等。这些有氧运动不仅可以帮助中年男士消耗体内多余的热量，而且还能促进脂肪的分解，有利于减肥，但是需要长期坚持。

1、慢跑：可以选择慢跑，每次跑步保持在30分钟以上，每周可以跑3-5次。慢跑的过程中，要注意速度不要过快，中年男士要根据自身情况，选择合适的锻炼方法;

2、跳绳：可以选择跳绳，每次跳绳保持在20分钟左右，中年男士要根据自己的身体情况坚持跳绳，不能盲目追求速度，避免损伤关节;

3、游泳：可以选择游泳，每次游泳时间在30分钟以上，游泳速度不要过快。中年男士游泳时，头脑是需要全身各个部位全面展开的，所以要注意防止水进入耳朵。游泳前还需要进行拉伸运动，防止肌肉抽筋;

4、骑自行车：可以选择骑自行车，每天骑自行车的时间不能少于1小时，但是中年男士要根据自身情况量力而行;

5、做一些有氧运动：如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，都可以帮助中年男士消耗体内多余的热量，促进脂肪的分解，达到减肥的目的。但是中年男士应该根据自己的身体情况量力而行，避免损伤关节。

此外，除了科学的健身锻炼外，中年男士还应控制好饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡、薯片等。平时还应注意规律作息，避免熬夜。

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