中年健身操减压动作

中年健身操主要锻炼中年人群的腹肌、背肌、腿部肌肉，可以达到强身健体、塑形的效果。其减肥作用也是非常明显的，配合其他健身项目，甚至可以达到减轻体重的效果。但对于中年人群而言，由于身体机能逐渐下降，如果没有坚持健身操而突然减肥，往往会出现腰膝酸软、头晕、耳鸣等不适症状，所以建议中年人群循序渐进地进行健身操锻炼。

1、腹肌：可以每天在饭后半小时左右进行健身操，通过腹部肌肉的收缩，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。但是一般建议有一定健身基础的人群可以选择在家中练习腹肌，不建议在外上健身操;

2、背肌：可以每天早晚进行背肌训练，取仰卧位，双手紧握，分别在后背肌肉左右按摩，直至痉挛解除，再进行深呼吸，放松肌肉。早上做好，晚上做完，可以有效放松背部肌肉，有助于塑形;

3、腿部肌肉：可以选择每天晚上在大腿后侧进行坐姿训练，用腿部肌肉发力，抬起大腿及脚踝，做5-10次。也可以选择在站立位，用大腿肌肉发力，抬起小腿及脚踝，同时上身向前倾，坚持5-10秒，再缓慢恢复原姿势;

4、其他：还可以选择在专业健身教练的指导下，根据自身情况逐渐增加训练次数及强度，增加大腿及小腿的肌肉力量，拉伸大腿及脚踝部位的肌肉，改善形体。

此外，中年人群除了通过健身操减肥之外，还需要注意饮食也要合理控制，尽量避免吃高热量以及高脂肪类的食物。平时还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

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