中老年健身如何增肌训练

中老年人随着身体机能的下降，健身的方式有很多，可以通过健身项目达到增肌的目的。但是中老年人在健身时应注意，不要选择过激的运动，可以选择一些温和的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。增肌也需要配合蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的补充，因此中老年人在健身时应合理饮食，注意补充营养。

1、蛋白质：中老年人可以每天适当增加肉类的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，可为肌肉提供合成蛋白质的原料。但是中老年人在健身期间应注意，避免蛋白质摄入过多，导致肌肉纤维变粗;

2、维生素：中老年人在健身时，应注意补充维生素，尤其是维生素B族，如玉米、小米等杂粮，以及橘子、橙子、柠檬等水果。维生素B族可以抑制脂肪分解，促进蛋白质合成;

3、矿物质：中老年人在健身时，还应注意补充矿物质，如钙、镁、钾等，镁能促进肌肉收缩，而钾能帮助肌肉稳定，可促进蛋白质的合成;

4、其他：中老年人在健身时，还应注意避免水温过低，避免出汗过多，或者出现感冒等不适症状。如果出现不适症状应立即停止运动，及时就医。除此之外，中老年人在健身时应注意循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的健身项目，如游泳、慢跑等。同时还应注意健身前后补充充足的水分，以免乳酸堆积造成肌肉酸痛。

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