中老年女性健身训练计划

中老年女性可以根据自身的健康状况，选择适合自己的健身项目，如散步、快走、慢跑、健身操、瑜伽、打太极等。进行健身训练时，要注意选择适宜的健身方式，以免损伤肌肉，甚至导致其他疾病。

1、散步：散步可以促进血液循环，增加肺活量，促进新陈代谢，提高中老年女性的身体素质。在刚开始时，建议每天散步30分钟，如果没有身体不适，可适当增加到60分钟。散步也可以调节情绪，使人心情愉快，促进身心健康;

2、快走：快走属于一种有氧运动，可以使人的心跳加速，促进骨骼、肌肉的新陈代谢，提高中老年女性的肺活量，还能燃烧脂肪，有助于减肥。快走时要注意速度，一般每分钟应超过120次，并根据自己的身体情况逐渐增加;

3、慢跑：经常慢跑可以提高肺活量，改善血液循环，促进新陈代谢，提高中老年女性的身体素质。尽量选择中老年女性较喜欢的慢跑方式，以免造成膝关节损伤;

4、健身操：健身操可以使肌肉得到拉伸和锻炼，提高中老年女性的身体素质。适合中老年女性进行的健身操有很多，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉等;

5、瑜伽：瑜伽可以使身体放松，增加中老年女性的心肺功能，还可以使肌肉得到放松和锻炼，促进血液循环，提高身体素质。而且瑜伽是一种养生健身的运动，可以达到修身养性的作用;

6、打太极：打太极可以使人体气血循环畅通，增强体质，还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。适合中老年女性练习。

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