中阶者增肌训练方法

中阶者增肌训练方法主要是通过运动训练提高肢体的肌肉力量，常见的增肌训练方法包括抗阻力训练、平衡训练、有氧运动训练、负重运动训练等。但需要注意的是，增肌训练适用于骨骼肌较大的人群，对于骨骼较小的人群而言，增肌训练不一定适合进行增肌。

1、抗阻力训练：中阶者可以通过抗阻力训练达到增肌的目的，抗阻力训练时需要选择合适的工具，如弹力带、沙袋、哑铃等，通过抗阻力的方法使肌肉收缩力得到增强，进而增肌。抗阻力训练能够锻炼肌肉的同时，避免肌肉过度萎缩;

2、平衡训练：平衡训练可以选择直线行走或者进行倒走，能够锻炼人体小腿三头肌的力量，以增强肌肉的力量，使下肢关节变得更加灵活，同时也能够锻炼人体的平衡能力。平衡训练时需要选择合适的路况，避免道路不清楚造成摔倒;

3、有氧运动训练：有氧运动训练包括平板支撑、游泳、慢跑等，有氧运动可以使肌肉得到舒展，增强力量，有助于增肌，但长时间坚持有氧运动会导致耐力下降;

4、负重运动训练：负重运动可以依靠重力作用使下肢股四头肌和上臂的肌肉得到增长，能够达到增肌的目的，同时也能够锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉。但在负重运动过程中应注意适量，避免过度负重导致肌肉或关节损伤;

5、其他训练：除上述训练方法外，中阶者还可以通过按摩、针灸等方式达到增肌的目的。此外，中阶者还可以通过适当进行瑜伽、深蹲等运动达到增肌的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。