中老年健身保健养生操

中老年人随着年龄增长，身体各个脏器组织功能都会有所减退，适当健身可以帮助增强体质，对身体有一定保健作用。中老年人健身保健养生操，可选择一些动作较为简单的保健项目，主要包括腹部按摩、腰背部锻炼、双手保健、饮食调理等。可根据自身情况进行选择。

1、腹部按摩：可以选择中脘、天枢、气海等穴位，每天坚持腹部按摩，能够促进胃肠蠕动，增强新陈代谢，对于腹部胀满、大便不畅等症状，具有一定的缓解作用。若在按摩的同时配合腹部热敷，还可起到更好的效果;

2、腰背部锻炼：可以选择背部和腰部，通过飞燕动作进行锻炼，能够更好地锻炼腰背部肌肉力量，起到保护脊椎、稳定脊柱的作用，还可增加心肺功能，有助于减少心脑血管疾病的发生概率;

3、双手保健：可以选择肱二头肌、肱三头肌、股四头肌等肌肉群，每天早晚可适当进行握拳动作，反复进行收缩、舒张动作，能够更好地锻炼肌肉力量，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。对于颈椎病、腰椎病、关节炎等疾病，也具有一定缓解作用;

4、饮食调理：可选择大枣、桂圆、山药、枸杞等补气养血、健脾益肺的食物进行调理。避免油腻、辛辣等刺激性食物，合理膳食，营养均衡。

除此之外，中老年人进行健身保健操时，应避免空腹锻炼，以免出现低血糖。另外，若中老年人有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，不建议进行健身保健操，以免导致病情加重。

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