中年男人驼背怎么健身

中年男性驼背，可能是由于长期保持不良姿势、脊柱骨质疏松等原因所致。此时可以在医生指导下采取正确的健身方式，如引体向上、山羊挺身、小燕飞、三点支撑、五点支撑等，以及辅助器械进行锻炼。

1、引体向上：中年男性驼背，多由于长期弯腰、低头看手机、伏案工作等，导致脊柱后方肌肉力量减弱，而形成不同程度的脊柱后凸畸形，从而造成驼背，可选择引体向上的方式进行锻炼;

2、山羊挺身：山羊挺身是指用力吸气，使背部肌肉收缩，从而使脊柱后凸，进而改善驼背的情况。此方法需要进行专业人士指导，或在专业人士的指导下进行;

3、小燕飞：小燕飞是指在人俯卧位时，以腹部为支撑点，头部、胸部和下肢有规律地向上抬起，双臂也同时抬起。而由于小燕飞会使背部肌肉得到拉伸，继而可能导致脊柱发生后凸，建议进行小燕飞的锻炼，以增强背部肌肉力量，改善驼背的情况;

4、三点支撑：三点即头、双足，一般是指仰卧位时，头部、双足分别在双侧髂部(大腿上端)和小腿胫骨上端，将腹部和臀部抬起即可称为三点支撑锻炼;

5、五点支撑：五点是指仰卧位时，头部、双足、双肘、双膝盖一起抬起，腹部肌肉需要收缩3-5秒钟后放松。而将臀部抬起后，脊柱和腹部就会呈弓形，大腿后侧也会有明显的酸胀感，建议进行五点支撑锻炼，以增强肌肉力量，改善驼背症状。

如果中年男人驼背情况较为严重，通过上述方式可能起不到较好的效果，此时可到医院就诊，通过佩戴矫正器或手术进行矫正。此外，在平时生活中还应注意改善不良姿势，多做肩颈部锻炼和腰背部锻炼，避免长期弯腰或低头看手机、伏案工作等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。