中考体育有氧健身操

中考的体育有氧健身操，主要包括静蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上这四种运动，可以调动身体的能量，增强体质，对中考有氧健身操有一定的积极作用。

1、静蹲：具体做法为双脚并拢，与肩同宽，脚跟紧贴臀部，双手放于膝盖上，收紧腹部核心，并保持几秒钟后缓慢放松，站起来，放松时要用鼻子缓慢吸气，呼气时要憋住，保持几秒钟后再缓慢站起，主要是增强臀部肌肉力量，促进血液循环，加快新陈代谢;

2、俯卧撑：具体做法为俯卧于瑜伽垫之上，双手撑住地面，并保持几秒钟，然后慢慢放松身体，双手平放于两侧肩部，同时呼气并收紧腹部，然后挤压胸部，使胸部充分扩张，随后双手向前移动到地面上，重复做四组，可以锻炼胸部、上肢、下肢等部位的肌肉;

3、平板支撑：具体做法为用脚趾接触地面，用臂部的肌肉力量使身体保持平衡，将身体带离地面并保持身体直立，同时收紧核心并向后延伸，在此过程中要收紧腹部核心，并保持几秒钟后缓慢放松，一组可以做三组，主要是增强背部肌肉力量;

4、引体向上：做法为双手连续抓住悬挂物，身体向后延伸，在此过程中要挺胸抬头，腰背部保持挺直，同时呼气时收缩腹部并抬起臀部向后反复做四组，做三组为一组，主要锻炼背部肌肉。

中考的体育有氧健身操是一种相对比较剧烈的运动，在做中考时需要掌握好运动量和运动时间，避免造成运动损伤。此外，在中考期间还需要注意营养补充，可以多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾等。

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