中老年健身器材瘦腿

中老年人健身器材瘦腿，通常是指中老年人常用的一些健身器材，可以起到辅助瘦腿的作用，常见的有仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲等。中老年人身体各个器官会出现不同程度的退化，如果腿部脂肪过多，可以通过做一些有氧运动，燃烧脂肪，达到瘦腿效果。

1、仰卧起坐：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，是中老年人常用的健身器材之一。做仰卧起坐时需要把手放在耳朵上或放在胸部上，然后向下做推举运动。如果做的时间过久，容易造成腰部肌肉酸痛，可以根据自身情况，逐渐增加运动时间;

2、跑步：属于一种较为剧烈的有氧运动，在跑步时可以锻炼到全身肌肉，不仅能够燃烧体内脂肪，达到瘦腿效果，而且跑步时心肺功能也会得到提高，可以增强心肺功能。但在跑步时不要选择节奏感较强的跑步机，要选择一些节奏感较弱的跑步机，以免造成摔伤;

3、平板支撑：平板支撑可以加强颈部、背部以及腹部肌肉群的力量，中老年人常用这种健身器材可以起到辅助瘦身的作用。但是由于平板支撑对于腰部要求比较严格，如果腰椎出现疾病或者腰部肌肉过度劳损，不建议使用这种健身器材;

4、深蹲：深蹲可以锻炼到大腿后侧以及小腿后侧的肌肉，也可以锻炼到一些臀部和后腰。虽然深蹲时难度会比较大，但是坚持一段时间后，可以达到一定的减肥效果。

中老年人在使用健身器材时，要注意选择一些符合自身的运动，以免造成损伤。此外，中老年人由于身体各个器官的退化，常伴有血压、血糖等问题，因此在健身时要注意掌握正确的健身方法，以免造成损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。