制定健身处分基本原则

在运动中，动作是人体能量的唯一来源，也是形成能量的基本单位。要想使动作达到极致，健身前一定要了解健身处分。主要的基本原则有健身前热身、健身后调整、健身器械的使用、健身强度以及环境因素。

1、健身前热身：在健身前，建议做好充分的热身活动，可先活动胸部、颈部等，同时可适当活动腕部、手臂等部位，有利于促进血液循环，防止肌肉损伤，增加健身效果;

2、健身后调整：在健身后应适当调整休息时间，或补充能量，缓解疲劳。建议休息30分钟左右，待机体有轻微疲劳感后再继续运动，此时需注意休息，避免立即运动，以免引起机体不适;

3、健身器械的使用：在进行运动时，应选择对身体负荷较小的健身器械，如平板支撑、三点支撑等，避免选择增加膝关节、髋关节等关节负荷的器械，以免引起关节损伤。在使用时也要注意缓慢活动健身器械，不宜过快，否则可能会导致肌肉过度劳累，出现酸痛等不适;

4、健身强度：可根据自身情况和喜好进行健身锻炼，如平板支撑时，可一开始就选择健身强度较大的负荷，避免因强度过小而无法达到锻炼目的。而且在自行车、游泳、瑜伽、健身操等运动时，均建议循序渐进地增加运动强度;

5、环境因素：在健身时，还需要注意环境的舒适度，避免在空气不流通、阴冷潮湿的地方健身，以免引起呼吸不畅、头晕、恶心等不适症状。

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