只有瑜伽垫怎么增肌

只有瑜伽垫才能增肌，因为瑜伽垫的主要作用是放松大腿、侧弯、增强背部肌肉力量。有些人觉得只有用瑜伽垫锻炼才能增肌，其实并不是这样。在进行锻炼时，应掌握正确的锻炼方法，否则不仅达不到增肌的目的，还可能对身体造成不利影响。

1、放松大腿：可以先将瑜伽垫放在床上侧躺，膝盖弯曲折叠，然后将两腿伸直，身体向下，最大限度地把身体放在大腿上。此时要注意身体不要过于向下，否则容易使大腿侧壁受到牵拉，从而起到增肌作用;

2、侧弯：进行瑜伽锻炼时，可以将瑜伽垫放在身体侧面，用手肘支撑住，身体向前弯曲，然后慢慢向左侧和右侧展开，重复动作可以增强身体的柔韧性，对于改善形体有一定帮助;

3、增强背部肌肉力量：除了以上动作外，平时可以趴在地上进行弓背拉伸，有利于锻炼背部肌肉。还可以进行腰部拉伸，有利于改善腰肌劳损症状，增强背部力量。但不管是做什么运动，都要坚持一段时间才能有明显效果。不要追求快速增肌，而且短期内增肌效果较差;

4、其他：除上述方法外，平时也可以通过规律作息、均衡饮食等达到增肌目的。规律作息可以促进身体新陈代谢，促使蛋白质等营养物质的生成，有利于增肌。不规律饮食容易导致身体出现饥饿感，从而引起暴饮暴食，使人体能量摄入过多，导致脂肪堆积而形成肥胖。

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