制定健身计划应注意什么

在制定健身计划时，应注意先要清楚自身是否适合，以及要根据自己的身高、体重等情况进行适当的调整。如果不适合，又要先进行矫正，之后再进行运动，否则会达不到预期的健身效果。此外，健身前还要注意避免空腹、避免餐后立即运动等。

1、先要清楚自身是否适合：如果本身比较瘦，体重过轻，则不建议通过健身达到减肥的目的，因为即使通过运动减肥，消耗量也比较大，反而会出现越来越瘦的情况。建议先增强体质，可以进行慢跑、游泳等;

2、根据自己的身高、体重等情况进行适当的调整：对于超过100kg的人群，如果体重过大，一般建议减重10kg左右比较合适。超过100kg的人群如果体重过轻，可以适当的增强体重。但对于肥胖人群，减肥的速度不宜过快，以免出现越来越瘦的情况;

3、避免空腹：在健身前要适当吃一些东西，避免空腹运动造成眩晕、低血糖等情况，对身体造成损害;

4、避免餐后立即运动：吃完饭之后一般不建议立即运动，以免造成食物消化不良，引起呕吐、胃痛等症状;

5、其他：对于女性而言，还要避免经期、孕期等特殊阶段的健身。经期女性抵抗力较差，如果健身时不注意会阴部的清洁卫生，容易引发妇科疾病。而孕期女性腹部较大，如果健身强度过大，可能会发生危险。

如果存在疾病问题，应咨询医生是否可以进行健身锻炼。另外，健身前也要做好热身和准备工作，以免肌肉拉伤等不良情况发生。

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