指定健身计划运动饮食

指定健身计划的饮食，通常包括早餐、晚餐以及高蛋白食物或者坚持运动。在饮食上保证充足的能量摄入，才可以维持白天的正常活动，以及补充机体所需的营养和能量。

1、早餐：可以选择吃一些热量较高的食物，比如蛋糕、奶茶等，同时也可以喝一杯热豆浆或者酸奶，能够补充蛋白质，也可以增加饱腹感，提供人体所需的能量;

2、晚餐：在晚餐的时候尽量不要吃太多高热量以及高脂肪的食物，比如炸鸡、烧烤、蛋糕等，如果吃太多可能会导致脂肪堆积，从而对减肥造成影响。可以吃一些水果或者蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜等，也可以选择吃一些粗粮，比如玉米、红薯等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积;

3、高蛋白食物：在制作高蛋白食物的时候，可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，可以为人体补充蛋白质，为人体提供能量;

4、坚持运动：日常生活中要保证充足的睡眠时间，同时也要适当参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够加快身体的新陈代谢，燃烧体内的脂肪以及热量。但是在运动的时候需要根据自身的情况来选择合适的运动强度，避免过度运动，对身体造成损伤。

此外，在饮食上还要保证营养均衡，避免挑食或者偏食。同时也要注意戒烟戒酒，以免对身体健康产生不利影响。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。