制定健身增肌计划表

为了达到健身增肌的目的，可以根据健身项目来计算相关的健身计划表，首先应健身前咨询专业健身教练，了解自己的相关健康情况，如血压、心脏情况等，确定健身计划表内容。接着可以根据自身情况，进行如下调整：

1、热身：可以逐渐对自己的身体做一个全面的检查，了解自己的身体素质、健康情况、体脂率等。如果有问题，可以先暂停运动;

2、适量运动：开始健身时应选择一些低强度的运动，比如平地快走、跳操等，避免高强度的运动造成肌肉损伤;

3、调整饮食：健身前也要做好饮食调整，可以吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼肉等，还可以适当吃一些纤维素含量高的食物，如芹菜等，为下一次运动做准备。不建议吃太多辛辣、刺激性的食物，也不要吃太多油腻的食物，以免影响到健身效果;

4、放松心情：在健身时不要有太多的心理压力，要有一个好的心态，保持良好的精神状态，可以更好的达到健身增肌的目的;

5、注意休息：在健身后不要马上就投入休息或工作，可以坐在观望一下比较好的午休时间，帮助身体放松，然后再进行下一次运动。

此外，如果是增肌运动，应在最后一天保证充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，有助于增肌。也可以依据自身情况来判断自己是否适合增肌，如果觉得累可以勤加休息。

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