中大童长高增肌训练

中大童一般指17岁的中大童。常见的增高增肌训练包括打篮球、跳绳、游泳、慢跑等，有助于促进骨骼、肌肉、韧带等生长，但应在专业人员指导下进行。

1、打篮球：打篮球是一项综合性运动，可促进大量运动员体内蛋白质的合成，为肌肉增长不可缺少的原料。每次打篮球达到一定时间后，应适当进行拉伸，有利于刺激生长激素的分泌，促进骨骼增高。建议每天打篮球200-300分钟，较为适宜;

2、跳绳：跳绳运动可增加大腿以及手臂的肌肉力量，尤其是肱三头肌和肱二头肌，对于促进肢体长高有重要作用。建议每天跳绳20-30分钟，较为适宜;

3、游泳：游泳可在一定程度上锻炼小腿三头肌，对于增强下肢肌肉力量有重要作用。建议每天游泳60分钟左右，较为适宜;

4、慢跑：慢跑可增加肺活量，为身体发育提供动力。建议每天慢跑30分钟左右，较为适宜。

除了以上训练外，中大童还可以多吃蛋白质丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等。此外，由于生长激素在夜间深度睡眠时分泌较多，所以中大童在晚上应避免熬夜。另外，应避免挑食、偏食等不良习惯，应保持良好的作息和饮食习惯。此外，如果中大童通过上述方式无法达到增高的目的，建议及时到医院就诊，明确是否存在生长激素分泌不足的情况。必要时可遵医嘱注射生长激素，以促进身高增长。

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