中餐健身塑形饮食计划表

中餐健身塑形主要是通过控制饮食热量，达到减肥的目的，而具体计划表的种类较多，如日常生活中常见的举例如下：

1、早餐：可以选择谷物类的食物作为早餐，如燕麦、小米粥等，需注意尽量避免选择含糖量高的面包、面条等，此类食物不仅热量较高，而且糖分含量也较高，不利于减肥;

2、午餐：中餐可以选择肉类、蔬菜、蛋类和豆制品等作为午餐，如鱼肉、鸡肉、排骨、虾等，以及当归、生姜、枸杞等，适当食用既可以补充人体所需的营养，还能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入;

3、晚餐：晚餐可以选择小米粥、南瓜粥等作为晚餐，其中含有的碳水化合物较多，能够补充人体所需的能量，而且热量含量也较低，更易消化;

4、其他：除早餐、午餐、晚餐外，中餐还可以适当加入一些奶类、蛋类、豆类等，以补充身体所需的蛋白质、维生素等营养物质。

此外，除需要注意中餐的热量摄入外，减肥人群还需适当减少高油、高脂等食物的摄入，如炸鸡、薯片等，可选择食用新鲜的蔬菜、水果，如生菜、苹果等，同时适当增加体育锻炼，增加脂肪的消耗，以达到减肥效果。

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