中低强度居家健身热身动作

中低强度居家健身，可通过健身器材协助配合呼吸，达到增强心肺功能、减脂、塑形的目的。可分为正式健身器材、单人器械、家用健身器材。但需要注意的是，如果在健身时出现身体不适，应立即停止运动，并及时就医。

1、健身器材：中低强度可使用跑步机、仰卧起坐机、固定自行车、健身操、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船等多种健身器材，属于中低强度的健身器材，可以锻炼人体的基础代谢率，增强心肺功能，以及腰背部肌肉的力量，起到减脂、塑形的效果，对人体有利;

2、单人器械：如杠铃划船、Bobath握手、健身器材、游泳训练等单人器械，属于中低强度的健身器材，是利用器械进行健身锻炼的一种方式，且较为方便，可以锻炼手臂肌肉，以及腿部肌肉;

3、家用健身器材：如健身器材、水动力马桶、哑铃划船、直腿硬拉等，属于中低强度的健身器材，可以锻炼人体的基本生理功能，如基础代谢率，增强心肺功能，以及腰背部肌肉的力量，起到减脂、塑形的效果;

4、其他：如按摩椅、按摩档各种健身器材，属于中低强度的健身器材，可以利用器械进行保健按摩。按摩椅可以利用不同的按摩手法进行不同的按摩，如顺时针按摩腹部、大腿前侧、小腿后侧等部位，可以促进血液循环，对腹部、腿部的脂肪有一定的辅助消耗作用。

在使用健身器材时需要注意安全，选择适合自己的健身器材，以免对肌肉造成损伤。如果使用过程中出现不适症状，应立即停止使用并及时就医。

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