运动健身和饮食营养均具有较好的作用,有助于保持身体健康,制定合理的健身计划、增强体质,还可增强人体抵抗力,避免肥胖等。
1、运动健身:可以选择适合自身的运动,如慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等,有助于消耗脂肪,减掉多余的赘肉,还可以锻炼心肺功能,使肺活量、心脏功能得到提升。此外,运动健身还可以增加基础代谢,有助于改善血液循环,促进机体新陈代谢。如果想要减肥或者增肌,可以适当增加一些蛋白质含量较高的食物,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等;
2、饮食营养:在健康饮食的前提下,保持低热量、低脂肪、高蛋白饮食,可以避免营养过剩,为身体提供所需的热量、蛋白质。但也应注意膳食均衡,不能一味摄入富含各种营养的食物,比如只吃蔬菜或水果,可能会导致其他营养摄入不足。
制定合理的健身计划,不要盲目跟风减肥,以免适得其反,导致脂肪代谢紊乱。如果是本身比较肥胖或超重人群,建议健身后不要吃太多高热量食物,比如炸鸡等。虽然运动可以消耗体内多余的热量和脂肪,但是也需要配合合理的饮食,以免因为不吃饭而导致能量和营养不足,影响健康。
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