只增肌不增脂的方法有什么

并没有所谓的只增肌、不增脂的方法，如果体脂率偏高，可以通过科学增肥的方法，如合理饮食、增加运动，或者吸脂手术等方式达到目的。但需要在专业医生建议下，选择合适的方式，达到有效增肥的目的。

1、合理饮食：需要注意科学增肥，不能通过节食、吃减肥药等不健康的方法，需要保证每日摄入足够的热量。同时要注意均衡饮食，保证蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等营养物质的充足，可以适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及新鲜的蔬菜、水果等，满足机体对于营养物质的需求。此外，主食建议吃粗粮，如玉米、燕麦等，以增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入;

2、增加运动：建议在专业人员指导下，定期进行游泳、慢跑等有氧运动，保证每天消耗的热量多于摄入热量。有氧运动可直接消耗脂肪，不容易引起体脂率上升。但是注意在运动开始时，需要进行充分的热身，以免造成损伤;

3、吸脂手术：吸脂手术是通过负压吸引或者超声波负压吸引，将体内堆积过多的脂肪抽取到体外，以达到减肥塑形的目的。但是脂肪抽吸术不能使脂肪达到持久增肥的效果，一般在3-6个月后，脂肪会再次回到原有位置。建议在正规医院，由专业医生进行手术操作，以免出现感染等不良后果;

4、其他方法：如按摩、针灸埋线等方式，也可以起到辅助增肥的作用，但并没有科学依据，不建议使用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。