中低强度居家健身热身动作

中低强度居家健身，可通过健身器材协助配合动作，达到更好的健身效果。可以根据自身情况，选择适合自己的健身器材，如仰卧起坐、俯卧撑、跑步、游泳等。

1、仰卧起坐：仰卧起坐可以起到锻炼腰背部肌肉、消耗脂肪的作用，中低强度可帮助锻炼身体，增强体质，但运动时需注意身体姿势舒展，两脚平行，膝盖微微弯曲，后脚跟需要着地，可有效减少损伤的几率;

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以使手臂上抬，还可以锻炼胸肌，以增加肺活量，还可以使手臂和胸部更加结实，运动过程中需要收缩腹部肌肉，使胸部向上抬起;

3、跑步：跑步可以消耗热量，使人的肌肉得到更多锻炼，还可以促进心肺功能增强，以增加肺活量，改善心肺功能，使呼吸系统的机能得到提升;

4、游泳：游泳属于有氧运动，可以使人在水中进行游泳运动，不仅可以减肥还可以增加心肺功能，游泳时水的浮力可以对胸壁进行保护，在一定程度上可以减少患心血管疾病的几率。

此外，还可以选择减脂操、健身操、瑜伽、太极拳等，中低强度健身对身体好处较多，但需要注意的是在健身前后要注意做好热身运动，以免损伤肌肉。还需注意的是中低强度健身属于有氧运动，适合懒人群，可在专业人士指导下进行练习。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。