只想增肌不想减脂推荐

很多健身运动都会有体重减轻的效果，有些人是因为想通过增肌来实现减肥的目的，但其实许多健身运动都会减少体内的脂肪，反而会对身体产生不利影响，所以并不存在只想增肌不想减肥的推荐方式。如果体重过度肥胖，可以通过控制饮食、坚持健身、做瑜伽等健康方式来减轻体重。

1、控制饮食：饮食上，要尽量少吃油腻的食物以及含糖量高的食物，如炸鸡、蛋糕、奶茶等，这些食物很容易导致体内脂肪堆积，导致体重增加。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，对减肥有一定的好处。但是也要注意，减肥期间也要适量摄入一些蛋白质，以免营养不良;

2、坚持健身：想要达到减肥的目的，一定要保证充足的休息时间，然后根据自身情况选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以加速体内脂肪燃烧，对减肥有一定的好处。但是要注意，不要在饭后马上进行剧烈运动，以免引起肠胃不适;

3、做瑜伽：练瑜伽时要注意保持匀速呼吸，可以在达到减肥目的的同时增强体质。而且在练瑜伽时，要尽量避免一些具有抽筋、拉伸等动作的瑜伽动作，以免肌肉损伤;

4、其他：也可以通过吸脂手术达到减肥的目的，但是吸脂手术是一种手术，存在一定的风险，可能会造成大出血、感染等并发症，一般不建议选择。

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