只能晚上健身减脂饮食怎么做

只能晚上健身减脂，通常可从健身前、健身后饮食方面进行调节。具体操作应在专业人士指导下进行，不建议盲目选择晚上单独健身减脂，以免损害机体健康。

1、健身前：应保证饮食营养均衡，避免吃高热量、高脂肪的食物。在健身前30分钟吃晚餐，可以适当补充能量，但应避免晚餐进食过晚，或吃完晚餐后马上健身，以免影响消化。可在健身前适量吃热量较低的蔬菜、水果，如黄瓜、苹果等，并控制其他主食的摄入量;

2、健身后：可适当吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉等，还可适当吃些富含维生素的食物，如西红柿、黄瓜等。不仅能为机体补充所需的蛋白质，还可以补充所需的维生素，对减脂有一定好处。但晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠，不利于胃肠道消化，影响睡眠质量;

3、其他：晚餐后应避免立即健身，以免导致肠胃负担加重，出现腹胀、腹痛等不适。另外，睡前也不建议喝过多的水。睡前饮水过多，可能会导致夜间小便次数增加，从而影响睡眠;

4、其他：晚上单独健身减脂的人群，也可以根据自身情况，选择相应的穴位进行健身减脂，如天枢穴、丰隆穴等。此外，由于人体胃部为排空状态，所以不建议空腹健身，应先吃食物，再进行健身减脂。

此外，由于体内脂肪含量是固定值的，所以即使晚上健身减脂，也需要长期坚持才能达到减脂效果。平时应避免盲目使用减肥药、节食等不健康的方式减脂，以免影响身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。