制定基本增肌训练计划

为了达到增肌的目的，制定基本增肌训练计划时，要考虑患者的年龄、健康状况、训练部位、肌肉基础情况等，制定个体化增肌计划。增肌计划是为达到增肌效果，而定的一组训练方法，常见的有以下几种：

1、适量运动：每天要保证一定的锻炼量，可根据个人情况选择合适的锻炼方式，如游泳、打羽毛球、打篮球、跑步等运动;

2、调整饮食：为了增加体内蛋白质的含量，也要适当多吃蛋白质含量丰富的食物，如肉类、蛋类、奶类等，可搭配适量的蔬菜、水果等;

3、保证睡眠：为了增加体内生长激素的分泌，建议合理调整睡眠状态，规律作息，不要熬夜，有利于增肌;

4、药物增肌：如果通过上述方式无法达到增肌效果，也可在医生指导下通过药物辅助达到增肌效果。如注射用重组人生长激素、苯丙酸诺龙注射液等药物，可促进蛋白质合成，有利于身体肌肉增长;

5、手术增肌：对于因疾病导致身体部分肌肉群缺损的患者，可通过手术方式增加肌肉数量，但要注意手术有一定风险，建议在正规医院就诊。

在增肌期间要注意以清淡饮食为主，尽量避免吃高热量和高脂肪类食物，以免因为热量摄入过多导致长胖现象。

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