只有哑铃健身训练计划

只有哑铃锻炼才能起到良好的健身效果，但是有些人并不适合做只有哑铃的锻炼。只有选择好适合的锻炼计划，并长期坚持，才能达到减肥的目的。可以根据自身情况，选择适合的健身计划，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、游泳等。

1、仰卧起坐：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，还可以锻炼到臀部、上臂、背部等部位的肌肉。做仰卧起坐时需要进行深呼吸，可以充分锻炼到背部肌肉，在做完仰卧起坐后可以适当进行慢跑，以增强减肥效果;

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上臂以及胸部、肱二头肌、肱三头肌等部位，但对于腹部、下肢的肌肉作用较小。刚开始时可以做俯卧撑锻炼，但需注意手臂发力时应使用哑铃或手臂支撑，以免造成肌肉损伤。当手臂肌肉力量好转后，可以适当进行平板支撑或引体向上等运动;

3、引体向上：引体向上需要进行下蹲，能够锻炼到背部肌肉和核心肌肉。在引体向上时，双手需要收在一起，防止出现损伤，而且下蹲时应缓慢进行;

4、游泳：游泳属于有氧运动，在游泳的过程中能够让身体得到更好地锻炼，且不会受到任何伤害。在刚开始游泳时，需要进行前期准备活动，以免在游泳过程中造成溺水等情况。

此外，除了以上锻炼项目外，还有跑步、跳绳、打乒乓球等，都可以锻炼到全身肌肉。但是在进行运动时，建议根据自身情况量力而行，运动一段时间后应适当休息，以免造成肌肉酸痛。

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