制度科学合理的健身计划

健身不仅有利于身体健康，而且还能达到减肥、塑形的目的，但是除了正确的健身计划外，合理的健身计划也是比较重要的。临床上健身计划主要包括以下几个方面：

1、健身前热身：在健身前30分钟内先对热身进行1-2分钟的热身运动，以达到缓解肌肉紧张、增加关节活动度的目的。另外，不管是有氧运动还是抗阻运动，在运动前都要进行适当的热身，以免在运动过程中受伤;

2、健身后休息：在健身后立即进行适当的休息，可以缓解运动带来的疲劳以及肌肉酸痛的情况;

3、避免空腹运动：在健身后不能再进行饥饿的刺激，此时身体需要补充能量，如果饥饿可能会导致身体血糖降低，从而出现头晕、心慌等低血糖症状;

4、循序渐进：健身计划应该由专业人士指导进行，根据自己的健身目标，逐一进行，不要盲目跟风，更不能一下子就开始进行高强度的运动，以免造成肌肉拉伤、关节损伤等情况;

5、长期坚持：如果是想达到减肥、塑形的目的，除了以上几点外，也要长期坚持才能达到效果。比如有氧运动，要每周进行3-4次，每次至少30分钟。抗阻运动，也是要每周进行3-4次，每次至少30分钟。在运动过程中要保持心情愉悦，如果出现心慌、气促、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。

临床上很多人都是通过健身来实现减肥的，但其实健身也是有风险的。因为健身会加大心肺负担，容易引发各种疾病，所以建议大家根据自身情况选择合适的健身计划，如果存在基础疾病，如高血压、心脏病等，应咨询医生是否可以进行健身锻炼。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。