只是收缩肌肉会增肌吗

只收缩肌肉，不管是主动运动，还是被动运动，通常都不会增肌。但在有一定的基础条件下，可以增肌，如进行饮食调理、运动锻炼等，长期坚持可以达到一定的效果。

1、饮食调理：蛋白质是人体肌肉的主要组成成分，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等，可以补充蛋白质，为肌肉增长提供原料，但应注意合理膳食，避免过度进食蛋白质含量较高的食物，以免导致肥胖;

2、运动锻炼：增肌也需要进行适量的运动锻炼，健康成年人每天进行40分钟以上的锻炼，可以促进身体新陈代谢、血液循环，提高基础代谢率。可进行游泳、打羽毛球、跑步、爬山等运动，但应注意合理安排运动时间及强度，以免造成损伤;

3、调整情绪：情绪也是影响肌肉的因素之一，应保持良好的心态，避免心情抑郁、焦虑等，长期抑郁、焦虑可能会使身体机能下降，导致食欲下降、营养摄入不足，不利于身体健康;

4、其他：增肌也需要配合适量的营养补充剂，可根据自身情况食用蛋白粉、营养液等。另外也需要保证充足的睡眠，促进生长激素分泌，对于身体增肌有一定好处。

此外，对于长期不运动的人群来说，可能会由于体内脂肪含量较少导致肌肉含量下降。建议可适当调整饮食结构，选择高蛋白、高脂肪含量的食物，如瘦肉、鸡蛋等。也可咨询专业的健身教练，根据自身情况进行选择。

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