治疗肩颈痛的健身操

健身操的种类较多，可以治疗肩颈痛的健身操有很多，比较常见的有颈椎操、肩关节健身操、腰椎操等。如果出现肩颈痛，建议根据自身情况，选择适合自己的健身操，以缓解症状。

1、颈椎操：颈椎操是通过颈椎的运动达到缓解疼痛的目的，操作时要注意动作轻柔，可以按照顺时针或逆时针方向进行运动，也可以点按颈椎的穴位，达到放松肌肉的目的。在运动过程中，可以加快局部血液循环，缓解疼痛;

2、肩关节健身操：可以锻炼肩关节周围的肌肉和韧带，以加强肩关节的稳定性，包括肩胛提肌、斜方肌、背阔肌等，可以进行抗阻训练，在运动过程中可以增加锻炼的时间，以缓解肩颈痛;

3、腰椎操：是通过腰椎的运动来改善腰椎的疼痛不适，可以做小燕飞、三点支撑、五点支撑等动作，通过腰椎的伸展运动来增加腰椎周围肌肉的力量，同时增加腰椎间隙的宽度，可以缓解腰椎间盘突出症等引起的肩颈痛;

4、其他：如双手抱头运动、前后晃动等健身操，可以活动腰背部肌肉，改善颈肩部肌肉酸痛等症状。

在健身操中要注意动作轻柔，在运动过程中，不要使用蛮力，以免加重损伤。如果出现肩颈痛，建议及时前往医院进行检查治疗，以免延误病情。除此之外，平时注意多休息，注意做好肩颈部位的保暖工作，避免受凉。

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