正确的健身减肥顺序

健身减肥是一项系统性的综合减肥运动，可以帮助消耗脂肪，达到减肥的目的。正确的健身减肥顺序一般包括健身前后2组、健身前后2组、健身后营养均衡搭配、有氧运动和无氧运动。

1、健身前后2组：在健身前后进行1组仰卧起坐，之后可以进行1组卷腹运动，仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉，针对性较强;

2、健身前后2组：健身前应进行热身运动，可以活动身体各个部位，以免损伤肌肉。健身后应进行适当的拉伸运动，缓解肌肉损伤，可以进行1组瑜伽、1组卷腹等动作，有利于拉伸腹部肌肉，但应避免进行高强度运动;

3、健身后营养均衡搭配：在健身后应补充碳水化合物，比如可以吃1小块面包或者1杯无糖酸奶，能够为机体提供能量，还可以适当吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、红薯等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥;

4、有氧运动：在健身后可以进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，有利于消耗脂肪，达到减肥的目的，但是需要长期坚持，才会有一定的减肥效果;

5、无氧运动：在健身后也可以进行无氧运动，主要以大肌肉群锻炼为主，比如进行杠铃深蹲、哑铃深蹲等，可以更好地锻炼肌肉，消耗脂肪。

需要注意的是，健身减肥一定要选择有资质的健身教练进行指导，如果选择没有资质的健身教练，可能会由于运动不当导致受伤。另外，健身减肥期间要注意规律饮食、均衡营养，避免过度节食，有助于减肥期间补充营养物质。

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