如果以正常饮食为主,一般不能增肌。如果以正常饮食为主,长期以往可以达到增肌的目的,但是如果仅依靠正常饮食,一般不能达到明显的增肌效果。因此,想要达到增肌的目的,除了健康饮食以外,还需要配合积极运动锻炼。
1、增肌期间:建议以高蛋白、高能量饮食为主,可以选择奶类、蛋类、豆类、瘦肉等食物,因为高蛋白、高能量饮食中含有优质蛋白质,可以促进肌肉增长。但是也需要注意碳水化合物的补充,因为碳水化合物是人体主要的能量来源;
2、增肌期间:建议选择低热量、高纤维素饮食,如蔬菜、水果等,因为高热量饮食摄入过多,不能及时消耗,也可能转化为脂肪储存在体内,不利于增肌。而低纤维素饮食有利于促进人体新陈代谢,也可以促进胃肠蠕动,有利于增肌;
3、增肌期间:建议以清淡饮食为主,注意补充维生素和矿物质等,可以多吃橘子、苹果、西兰花等新鲜的蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量维生素和矿物质,可以为人体补充营养物质,有利于增肌;
4、其他:除了以上饮食外,也可以配合积极运动锻炼,如跑步、快走、瑜伽、爬山等,保证每天运动0.5小时以上,可以在一定程度上消耗脂肪,达到增肌的目的。
如果希望通过快速增肌,达到更好的增肌效果,建议采取正规医疗方式,不建议采取不正规手段,以免对身体造成不必要的损害。
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