徒手健身一般是指在相对安静的环境中,通过特定的健身器材,进行10-15分钟的锻炼,可消耗体内多余热量,起到减脂、塑形的作用。正常饮食徒手健身多久见效,需要根据具体情况进行分析,如进行有氧运动、无氧运动、抗阻训练等。
1、有氧运动:如果选择有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,此时通常在饭后1小时进行,1小时后进行汗蒸或洗澡。坚持有氧运动,一般可以在3-6个月可以见到减肥、塑形效果;
2、无氧运动:如果选择无氧运动,如举重、仰卧起坐等,此时通常需要饭前1小时进行锻炼,1小时后再进行仰卧起坐等锻炼。坚持锻炼时间较长者,一般可以在6个月左右见到减肥、塑形效果;
3、抗阻训练:如果选择抗阻训练,如举哑铃、平板支撑等,此时通常需要饭前1小时进行锻炼,然后再进行仰卧起坐等锻炼。坚持锻炼时间较长者,可以在12个月左右见到减肥、塑形效果;
4、其他训练:如瑜伽、跳舞、肚皮舞等,如果选择以上训练,一般建议饭后1小时左右进行,可以在1-2个小时后见到减肥、塑形效果。
一般在专业人员指导下进行有氧运动、无氧运动、抗阻训练,可以达到更好的减脂、塑形效果,而选择使用特定的健身器材时,应注意是否合格合格。在使用健身器材时,需要注意锻炼强度及强度,避免强度过大造成肌肉拉伤。
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