通常情况下,正常男性在身体素质较好,而且未患有疾病的情况下,可以通过举重的方式达到增重的效果,具体标准、平均值可以参考下表,具体数值存在一定的差异。举重主要是一种锻炼身体的方式,而非增重,即使是增重人群,也无法突出脂肪的界限,而是通过增加肌肉的直径、厚度,以及改变肌肉的体积等方式,达到增重的效果。
1、锻炼身体的直立:增重最主要的原因是脂肪的积聚,增重人群可以选择一些有氧运动,如举重、仰卧起坐、俯卧撑,此外还包括跳绳、慢跑等方式,可以在较长的时间内达到增重的目的;
2、增加肌肉的直径:可以选择的运动方式还包括举重,举重是一种对全身肌肉都有很强烈的刺激作用,能够促进肌肉增长,但是对于上臂肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉的刺激较小,因此一般不会出现增重较快的情况;
3、改变肌肉体积:此外举重对于骨骼肌来说,也是一种很好的刺激,能够改善身体骨骼的状态,使骨骼肌增长变粗,但是对于体脂率较低或肥胖的人群来说,效果不明显;
4、其他:除上述之外,举重还有多种锻炼方式,如高抬腿、开合跳等,可以根据自身情况进行选择。
如果男性想要达到增重的目的,除了适当进行锻炼以外,还需要健康饮食。因为不健康的饮食,不仅增加肥胖的概率,还可能会导致出现高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。
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