正常增肌和科技增肌

正常增肌和科技增肌都需要通过运动达到增肌效果，增肌相对于正常锻炼更加科学，主要是通过饮食和运动达到辅助增肌的效果。建议到正规机构，在医生指导下制定适合的增肌计划，并长期坚持。

1、饮食：蛋白质是人体能量的主要来源，有助于促进人体长高。多吃肉类、蛋类、奶类、豆类、鱼虾及菌类食品，保证机体蛋白质的摄入量。但肉类、蛋类等高胆固醇食物，热量较高，不建议多吃。同时碳水化合物能为人体提供能量，但过多的碳水化合物摄入，会引起发胖，还会增加人体内胰岛素的分泌量，从而使人体重增加;

2、运动：增肌期间建议每天进行30分钟以上的有氧运动，增肌前提条件是保证充足睡眠，以免影响长高。可以做仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑、快走等运动，但应注意运动强度，以免损伤肌肉，影响增肌效果。此外，增肌期间也可以适当服用蛋白粉、维生素等营养补充剂，增肌期间保证营养均衡，对身体健康有益;

3、保证睡眠：研究表明夜间11点到凌晨2点是增肌时间段，在这个时间段内睡眠尤为重要。研究表明，人在睡眠时，生长激素分泌比较旺盛，而在这个时间段内经过了深度睡眠，可以最大程度地促进蛋白质的合成。因此要保证充足的睡眠，有利于增肌;

4、其他：身高与日常营养摄入有关，若不注重饮食均衡，蛋白质摄入不足，也可能会导致营养不良，造成不利于增肌。建议保持良好的饮食习惯，注重营养均衡，可适当多吃一些富含蛋白质的食物如肉类、蛋类、奶类等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。