正常健身卧推多少斤

正常健身卧推一般为250-500斤，具体要根据自身情况而定，如身高、基础体重、腰臀比等。如果想要进行健身卧推，建议到正规的健身房去选择健身卧推举例，并且要选择专业健身教练进行操作。

1、身高：如果选择的健身卧推体重应该根据自身的实际情况而定，如果本身比较高，可以适当增加一些重量，如果本身比较矮，可以适当减少一些体重;

2、基础体重：对于基础体重比较小的人群，一般进行3000-3500千克的俯卧推比较合适，而对于基础体重比较大的人群，可以适当增加一些重量，一般在5000-6000千克;

3、腰臀比：腰臀比是评价人体骨骼健康状况的一个标准，一般男性腰臀比正常值在0.9-1.0厘米，女性腰臀比正常值在0.8-1.0厘米。如果超过这个数值，说明人体处于一个偏瘦的状态，需要及时补充营养。如果低于这个数值，说明人体处于一个偏胖的状态，需要及时补充营养;

4、其他：除上述指标外，还可以根据自身的健身需求进行选择。如果属于初学者，可以选择一些比较简单的方法进行健身卧推，如正站立、侧卧位、仰卧位等。如果是经过专业训练的人群，可以选择一些动作比较到位的方法进行健身卧推，如平板支撑、引体向上等。

健身卧推是一种相对比较健康的运动方式，通过不断增加肌肉的力量和耐力，可以达到减肥的目的，但是需要长期坚持。同时也要注意适当休息，避免运动过度造成损伤。

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