正常健身可以通过均衡饮食和适当健身运动来达到目的,但在健身前应先咨询专业医生,制定适合自己的健身计划表,切记不可盲目应用公式,以免影响健身效果。一般情况下,在健身前需要注意以下几点:
1、避免空腹健身:在健身前30分钟应适量进食,尤其是热量高的食物,以免在健身过程中出现低血糖,出现头晕、心悸、出汗等症状;
2、避免过度热量摄入:如果在健身前过多吃高热量食物,机体来不及代谢,可能会导致脂肪堆积,造成体重增加;
3、避免过量饮食:如果在健身前过量饮食,即100g/天内摄入的食物总热量超过消耗的总热量,可能会引起人体发胖,也不利于健身效果;
4、避免吃完饭立即健身:吃完饭后胃肠道中存有食物,适当休息后再进行健身,可以避免肠胃负担过重,导致消化不良;
5、循序渐进:健身前应先进行适当的热身运动,如散步、拉伸等,避免直接进行剧烈运动,以免出现肌肉损伤。适当的健身能够达到一定的健身效果,并且可以增加机体的新陈代谢,增强心肺功能,有助于消耗脂肪、锻炼肺活量。
此外,除了注意以上几点外,还应该注意健身前不要服用减肥药或其他药物。因为减肥药中含有一些成分可以抑制新陈代谢或促进脂肪分解,服用后没时间运动,减肥效果不会太明显。而减肥药中的成分也可能会对身体造成不良影响,如甲减患者盲目服用减肥药可能会导致病情加重。
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