正常男人怎么健身的

通常男性的健身项目可以选择慢跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，此类健身项目多为有氧运动，可以加强机体的新陈代谢，有助于增强体质。正常男性通过上述健身项目，可以改善全身血液循环，增加肌肉的力量，还有助于改善心肺功能，提高基础代谢。

1、慢跑：慢跑可以增加肺活量，提高呼吸系统的通气功能，从而增强心肺功能。慢跑时全身的肌肉会保持放松状态，尤其是核心肌肉会得到锻炼，还可以增加胃肠蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢;

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以消耗体内多余的脂肪，使全身的肌肉得到拉伸，有助于塑造形体，还可以锻炼肢体关节，有助于身体健康;

3、俯卧撑：俯卧撑可以使胸部肌肉得到锻炼，尤其是胸大肌等胸部肌肉，有助于改善胸部外形，增加肺活量，提高上肢活动能力，促进手臂、肩膀、背部等部位的血液循环;

4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，不仅能够使四肢得到锻炼，也可以使全身肌肉得到拉伸，有助于塑造形体，还可以促进胃肠道蠕动，有助于消化。

正常男人想要健身，除了根据自身情况选择合适的健身项目外，还需根据个人的身体状况进行健身。此外需注意，在健身前后要注意补充水分，以免水分丢失过多，出现脱水的情况。对于患有高血压、心脏病、骨关节炎等疾病的男性，不建议选择健身项目，可在疾病控制后，再进行健身。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。