正确的健身和增肌方法

健身和增肌是两种不同的锻炼方法，有各自的好处和相应的禁忌，需注意在专业人员指导下进行科学健身和增肌，避免运动不当导致受伤。

一、健身：

1、慢跑：慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，在一定程度上提高肺活量，促进脂肪燃烧，对健身起到正面作用;

2、游泳：游泳可以消耗体能，减轻体重，增强体质，对健身起到辅助作用;

3、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以减肥还可以增加肺活量，使上臂肌肉更加发达，在视觉上起到增肌的作用;

4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉，使腹部肌肉更加强壮，在视觉上起到增肌的作用。但对腰部、颈椎有一定的损伤，不建议长期进行仰卧起坐。

二、增肌：

1、健康增肌：可以多做一些针对性的健身动作，如开腿跑、高抬腿跑、开腿单侧跑等，能够增强大腿以及小腿的肌肉力量;

2、力量增肌：可以进行一些针对性的健身动作，如杠铃深蹲、哑铃深蹲等，可以充分锻炼臀部、大腿以及上臂等部位的肌肉，使肌肉更加发达;

3、器械增肌：可以使用哑铃或者杠铃等健身器材进行锻炼，可以起到更好的增肌效果。

增肌一定要注意科学合理进行，避免运动不当导致受伤。此外，健身时应避免过度劳累，以免导致肌肉酸痛等不适。如果因为过度健身而出现受伤情况，应及时到医院进行治疗。

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