正常人健身怎么吃饭

通常情况下，正常人可以正常吃饭，并没有明确的食谱。一般建议正常人饭后适量运动，有助于食物的消化和吸收，还可以减少肥胖的发生几率。此外，也可以采用一些健脾胃的食疗方案，帮助健脾胃。

1、饭后适量运动：饭后适量运动能够促进胃肠蠕动，食物消化能够起到帮助消化的作用。因此，在饭后可根据个人情况适量运动，如散步、瑜伽、太极等;

2、健脾胃食疗方案：脾主运化，胃主受纳、腐熟水谷。因此，正常人饭后适量运动，有助于脾的运化功能恢复正常。具体食疗方案可咨询专业医生，可将山药、薏米、赤小豆、茯苓等中药熬粥或者煮水喝，能够健脾养胃。此外，还可以将药材如薏米、莲子、扁豆等一起煲汤，营养会更丰富、更容易吸收;

3、其他食疗方案：如红枣山药粥、萝卜猪蹄汤等。红枣可补中益气、养血安神;山药可补脾胃、益肺肾;萝卜可通气、清热下气;冬瓜能利水、消食;大枣能养血安神;党参能补中益气、生津养血;大麦能和胃消积;西洋参含有多种人参皂苷，有补气养阴、清热生津的作用;

总之，正常人饭后适量运动，能够帮助脾胃运化功能恢复正常，减少肥胖的发生几率。此外，也可以将以上食材放入粥中炖煮，如山药粥、小米粥等，养胃效果较好。

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