通常情况下,如果想要正常健身,在健身期间可以适当多吃些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物,有助于补充能量,防止在健身过程中出现能量缺乏。此外,可以避免吃油炸、高热量的食物,也可以加快减肥的速度。
1、高蛋白食物:在健身期间可以多吃些蛋白质含量丰富的食物,比如鱼肉、鸡蛋、牛肉等。有助于为人体补充营养,增加肌肉含量,在为机体补充能量的同时,还有助于减肥;
2、高维生素食物:在健身期间还可以多吃些新鲜的水果和蔬菜,比如猕猴桃、苹果、香蕉、黄瓜等。其中含有的维生素较多,而且含有的热量较低,不会导致摄入热量过多,有助于减肥;
3、高碳水化合物食物:在健身期间还可以适当吃些高碳水化合物的食物,比如小米、燕麦、红薯等。高碳水化合物食物含有一定的膳食纤维,有助于增加饱腹感,从而可以减少其他食物的摄入,对减肥有一定帮助;
4、其他:除此之外,在健身期间还可以适当吃些酸奶、水果干等零食,可以增加饱腹感,从而可以减少其他食物的摄入。而且酸奶中含有的益生菌,有助于增加肠道内的有益菌群,帮助肠道吸收和消化,从而加快胃肠道蠕动,帮助食物消化。并且水果干中含有膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,从而可以促进排便,也有助于减肥。
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