正确的健身姿势拉伸

正确的健身姿势拉伸，主要包括健身前、健身后仰伸展，以及健身侧拉伸等。通常情况下，可以根据自身需要，选择相应的健身姿势。此外，运动者在健身时，还需要做好热身和拉伸，以免损伤肌肉。

1、健身前：需要先进行拉伸，以免在健身过程中受伤。在健身前，应先活动各个关节部位，以免在运动过程中造成损伤;

2、健身后仰伸展：在健身后仰伸展过程中，需要将上半身向前倾斜，以适应健身过程中的动作变化。此外，还可以双手抱住头部，进行拉伸运动，但需要长时间坚持;

3、健身侧拉伸：需要将两腿分开，略靠近双侧膝盖，使用上半身向侧方拉伸，使肩背肌群舒展。此时需要注意上半身的重量不要过大，并且要缓慢进行;

4、其他：此外，在健身时，还可以采取其他有效的方法拉伸，比如可以贴墙站立。即使无法完全贴墙站立，也可以将脚跟贴墙而成站立姿势，但需要长时间坚持。而且站立时，需要挺胸收腹，腰背挺直。

在运动过程中，如果出现肌肉酸痛等不适症状，需要注意休息，及时进行拉伸。同时还要控制运动量，不建议过量运动，运动者可以根据自身情况，选择合适的健身方式。如果在健身过程中出现肌肉损伤等情况，需要及时停止健身并检查是否出现损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。