长期健身并不会导致女人体内的脂肪含量增多,主要是会使肌肉变得发达,另外体内的肌肉也会增长,因此对于体重基数比较大的女人,建议适当控制饮食,以免出现肥胖。长期健身的女人,在饮食方面可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含纤维素的食物等,避免过度健身造成肌肉拉伤。
1、富含蛋白质的食物:比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾等,在健身时适当补充蛋白质,可以满足人体所需要的能量,还可以增强体质;
2、富含维生素的食物:比如苹果、香蕉、橙子、橘子、菠菜、芹菜等,在健身后适当补充维生素,可以加速新陈代谢,有利于体内毒素和多余代谢产物的排出;
3、富含纤维素的食物:比如白菜、菠菜、萝卜、木耳等蔬菜,以及火龙果、香蕉、苹果等水果,适当补充纤维素,可以增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,可以起到辅助减肥的作用;
4、其他食物:比如小米、大米、燕麦等谷类食物,以及玉米、小米、荞麦等粗粮,均可以作为长期健身后的主食进行适量食用。
此外,在健身时应注意避免空腹或饭后立即健身,以免导致胃肠道受到刺激,引起恶心、呕吐、反酸、胃痛等不适症状,甚至出现胃肠道疾病。除此之外,对于长期健身的女人,应注意根据自身情况,选择合适的健身方式,如月经期前后的女人避免进行健身,以免导致痛经等症状。
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