长桥体育健身俱乐部

长桥健身项目有很多，较常见的有桥式、坐立前屈、半桥式、仰卧前屈、直腿硬拉等。可以根据自身情况进行选择，运动期间注意避免受伤。

1、桥式：是一种锻炼腿部肌肉的很好方法，需要保持桥形，坐于脚上，收腹，抬起大腿，脚跟向上，抬腿时呼气，收腹时双膝弯曲。可以有效锻炼大腿以及臀部肌肉，改善下肢的血液循环，增强体力;

2、坐立前屈：在坐于脚上，双手放于身体两侧，收腹，抬起臀部，呼气时平躺。可以增强背部以及臀部肌肉力量，有助于稳定骨盆以及脊柱，改善臀部肌肉的柔韧性;

3、半桥式：半桥式的动作比较简单，但是锻炼的强度相对较大。需要将双腿抬起来，在膝盖下面垫一个枕头，脚尖着地。可以锻炼小腿以及脚部的肌肉，还可以改善腰椎前凸，增强体力;

4、仰卧前屈：仰卧前屈可以拉伸脊柱以及骨盆底部的肌肉群，可以缓解长期坐立带来的肌肉疲劳以及局部肌肉酸痛等情况;

5、直腿硬拉：可以进行直腿硬拉，即患者需要侧躺在前腿弯曲，手臂伸直，将膝盖弯曲成九十度，用力将脚踝向上抬起。可以锻炼大腿以及小腿的肌肉群，还可以改善下肢静脉曲张。

6、其他：除上述常见的锻炼方式外，也可进行其他训练，如平板支撑、引体向上等，可以更好地锻炼身体。

如果想要进行长桥健身项目，建议去健身房或者医院的健身中心进行详细咨询。在健身过程中，如果出现任何不适症状，建议及时停止运动并就医。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。