长时间健身如何计划减肥

通常想要成功减肥，除了科学减肥之外，还要有一个合理的健身计划，比如要有一定的强度，而且要持之以恒。有一些患者可能在健身的过程中，会出现疲劳、关节酸痛、乏力等相应的症状，需要根据情况适当休息，注意采取相应的健身计划，并且坚持健身。

1、饮食：在健身时，饮食上要注意营养均衡，不要挑食，可以多吃蔬菜和水果，补充维生素。此外，可以多吃蛋白质丰富的食物，比如鱼、虾等，少吃油腻的食物，少吃零食，少吃高热量的食物，比如蛋糕、油炸食品等;

2、运动：通常建议有氧运动和无氧运动相结合，做到有汗而不汗，达到减肥的目的，比如慢跑、游泳、快走等有氧运动，配合跳绳、骑自行车等无氧运动;

3、睡眠：在健身时，要保持充足的睡眠，因为睡眠时身体各方面的代谢率会降低，即使有汗也不会轻易消耗脂肪。如果运动不足，脂肪很容易堆积在体内，导致体重增加;

4、心理：如果有负面情绪，如烦躁、抑郁等，容易适得其反，影响减肥效果，因此在健身时要保持愉悦的心情;

5、其他：如果有基础疾病的患者，如高血压、糖尿病等，在健身前要咨询医生是否可以进行健身。如果是心脏疾病患者，不建议进行快跑等剧烈运动，以免造成病情加重。

一般建议超过120分钟的运动，达到微微出汗的状态即可，有助于消耗脂肪、降低体重。另外，如果运动前进食过量食物，在健身前也要适当进食，以免引起胃肠道不适。

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