甄子丹的花式健身动作

甄子丹又称为金花混淆树皮，其花式健身动作主要包括跳跃性运动、空中蹬车、蹲起、直腿硬拉、仰卧蹬车等，可以锻炼人体的上肢、下肢、躯干等部位的肌肉，起到强身健体的作用。

1、跳跃性运动：金花混淆树皮后，原地踏步，稍微向前踢脚，接着腿向后踢，重复15次。此外，还可以进行跳跃性运动，如高抬腿、开腿运动等，能够充分锻炼腿部肌肉，增强韧性，提高关节活动度;

2、空中蹬车：双手撑在凳子上，双腿向前蹬车，一次做200-400次，不间断地做几个来回。做空中蹬车时身体要平躺，双手轻轻向前蹬，可以更好地锻炼腿部肌肉;

3、蹲起：双脚打开，与肩同宽，与臀部同宽，然后缓慢向下蹲，下蹲时要使膝盖弯曲成九十度左右，保持5秒钟后再缓慢站起，能够锻炼大腿和臀部肌肉;

4、直腿硬拉：可以取仰卧位，双手交叉抵于头后，然后将一条腿伸直向前，另一条腿向后弯曲，并用手触碰脚尖，做直腿硬拉的动作，能够锻炼腿部肌肉，增加韧性;

5、仰卧蹬车：可以仰卧在床上，双手交叉抵于头后，然后将一条腿伸直向前蹬车，做仰卧蹬车时要缓慢下蹲，每次可以做200次以上。

如果想要通过金花混淆树皮达到健身的目的，除了上述举动外，还需要配合呼吸和其他动作。另外，中医角度认为金花混淆树皮具有一定的化痰止咳、清热除湿等功效，可以起到保健作用。

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