长期增肌通常没有瓶颈期,人体的肌肉本身就会有一定的衰老度,而不是天生就会衰老,增肌也是一个循序渐进的过程,通常经过合理的增肌运动、合理饮食、充足睡眠等,可以达到一定的增肌效果,但瓶颈期通常在以下几个方面表现:
1、坚持合理增肌:需要保证一定的热量摄入,同时增加合理的锻炼,这样机体才能够储存更多的热量,有利于肌肉的增长,而且也能够增加肌肉的体积,但是一定要适当的锻炼,避免过于劳累;
2、合理饮食:长期合理的增肌可以多摄入一些蛋白质含量较高的食物,但是要尽量避免高热量、高脂肪的食物摄入,以免热量过多,无法达到增肌的目的。而且机体如果缺乏蛋白质,会对肌肉造成一定的损伤,所以建议摄入一些优质蛋白,如牛奶、鸡蛋等;
3、充足睡眠:在合理增肥的同时,也要注意保证充足的睡眠,以免由于睡眠不足等因素导致体内的代谢紊乱,影响增肌效果;
4、其他:长期增肌的人群也可以在专业人士指导下,通过针灸、推拿等方式,促进局部血液循环、新陈代谢等,达到一定增肌效果。
此外,对于长期增肌的人群,也需要保持良好的心态,避免由于操之过急等心态导致肌肉达不到应有的增长效果,产生没有必要的伤害。
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