长期健身只练徒手肌肉

长期健身只练徒手肌肉，可能会导致人体产生肌肉酸痛、肌肉纤维损伤、免疫力下降、心肺功能下降等危害。一般情况下，不建议长期健身只练徒手肌肉，可采取科学的方式进行减脂、锻炼。

1、肌肉酸痛：长期健身只练徒手肌肉，可能会导致人体产生的乳酸增多，而乳酸堆积在肌肉中，可导致人体出现肌肉酸痛的症状。一般情况下，休息一段时间后，酸痛症状可自行消失，在此期间可配合热敷、按摩等方式，加速乳酸消退，减轻肌肉酸痛的症状;

2、肌肉纤维损伤：长期健身只练徒手肌肉，可能会对局部肌肉纤维造成损伤。由于肌肉纤维的破坏和修复能力有限，可能会造成纤维断裂，甚至完全断裂，进而影响肢体功能;

3、免疫力下降：长期健身只练徒手肌肉，可能会导致机体产生的抗体减少或者消失，人体免疫力随之下降，容易受到细菌、病毒等病原微生物的感染;

4、心肺功能下降：长期健身只练徒手肌肉，可能会加重心肺负担，增加心肺功能的负担。若本身患有心肺疾病，比如冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，容易诱发疾病发作，出现呼吸困难、胸闷等不适症状。

在日常生活中，想要达到减脂、锻炼的目的，可以采取合理的方式，比如慢跑、游泳、跳绳等，同时需注意循序渐进，避免操之过急。

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