增重增肥是通过增加脂肪含量、蛋白质含量,以及锻炼等方式,使身体达到增重、增肥的效果。增重增肥有全身性的增肥,局部性的增肥,单纯性的增肥,要注意饮食、运动相结合。
1、全身性的增肥:主要是通过合理的饮食,以及长期坚持科学的运动达到。脂肪的含量是增重的主要物质,坚持科学的锻炼,可以达到减重的目的,同时可以促进身体内蛋白质的合成,为肌肉增长提供原材料。但是由于肌肉本身是以肌肉组织为主,所以在锻炼的过程中,需要适当增加蛋白质的摄入,以及适当增加碳水化合物的摄入,可以使肌肉增长得到更好的维持。建议以高蛋白低脂肪的食物为主,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等;
2、局部性的增肥:主要是针对局部脂肪堆积过多的情况,比如腹部、腿部等。可以通过局部抽脂,达到局部减重的目的,但抽脂属于创伤性手术,需要一定的恢复周期,另外手术会有风险和后遗症,比如疤痕、局部不平整等;
3、单纯性的增肥:比如经常吃高热量的食物,又不经常运动消耗多余热量,就会导致脂肪堆积。要想达到增重、增肥的目的,要在饮食上注意少吃高热量、高脂肪的食物,多吃一些富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果,可以促进胃肠蠕动,达到辅助增重、增肥的目的。此外还要注意适量运动,以有氧运动为主,比如慢跑、游泳等,可以消耗身体内多余的热量,避免脂肪堆积。
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