增重增肌饮食低成本

增重增肌可以使人体肌肉量增加，健康增重。目前并没有增重增肌饮食低成本的说法，但是可以通过高蛋白饮食、高膳食纤维饮食等健康方式，达到辅助增重的效果。

1、高蛋白饮食：机体如果想要达到健康增重的目的，需保证机体每日所需蛋白质的摄入量，建议每日进食鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白的食物，可以为肌肉合成提供原料，保证肌肉的合成;

2、高膳食纤维饮食：日常可以进食富含膳食纤维的食物，如玉米、荞麦、红薯、黄瓜、西红柿等，膳食纤维可以与糖、碳水化合物等物质共同起到增重效果，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘，对身体健康有益;

3、高维生素饮食：可以进食富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、橙子、香蕉等，其含有丰富的维生素和微量元素，如维生素A、维生素C、维生素B等，可以促进新陈代谢，有利于增重和机体健康;

4、其他饮食：日常还可以进食低热量的粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，其中热量较低，减肥人群可以选择进食。此外，日常可以进食低糖水果，如猕猴桃、桃子、西柚、苹果等，不仅热量较低，还含有丰富的维生素和矿物质等营养成分，有利于身体健康。

健康增重除了注意饮食外，还需要合理运动，如慢跑、跳绳、游泳等，保证充足的睡眠，避免熬夜。此外，对于通过饮食、运动等方式难以达到增重效果的人群而言，建议及时到医院营养科就诊，由医生制定合理的增重方案。

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