增重增肌要拉伸吗吗

增重增肌可以拉伸，增重增肌过程中有进行拉伸的动作，可以增加肌肉的长度、力量、弹性，同时可以提高身体素质。增重增肌可以进行简单的拉伸动作，注意在专业人员指导下进行拉伸。

1、拉伸动作：增重增肌时可以进行低强度的拉伸动作，增重增肌的拉伸动作比较简单，可以面对墙壁站立，手臂、臀部和后脑勺都靠在墙壁上，双手向前伸展，此时要进行拉伸动作，可以刺激身体各个部位的肌肉，加快血液循环，增加肌肉长度。低强度的拉伸动作还可以增加手臂的长度，增加肌肉韧性，对身体塑形有一定帮助;

2、注意事项：增重增肌时应该注意选择合适的拉伸时间，建议在早晨或晚上进行拉伸。因为白天肌肉处于活跃状态，此时进行拉伸容易造成损伤。同时也要注意拉伸力度，避免过度拉伸导致肌肉纤维变粗，出现肌肉僵硬、疼痛等情况;

3、合理进行拉伸：进行拉伸时应该注意从小到大逐渐进行，避免一次性拉伸过度造成肌肉损伤，达不到锻炼的目的。同时也要注意适当休息，避免锻炼时间过长导致乳酸堆积，出现肌肉酸痛等情况;

4、其他：还可以通过按摩、泡澡等方式达到增重增肌的目的，同时也要保证营养均衡，避免挑食、节食等不良习惯。此外，增重增肌时要避免进行跳跃、打篮球等剧烈运动，防止损伤肌肉。

增重增肌时除了可以拉伸动作，还应该注意配合饮食和运动，饮食上要保证蛋白质充分摄入，同时要适当补充维生素和矿物质，增加身体抵抗力。另外也要注意保证充足的睡眠，保持良好的生活作息，避免过度劳累。

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